๐Ÿœ ์‹ ๋ฐ•ํ•œ ์•„์ดํ…œ ๋ฆฌ๋ทฐ – ๊ตฌ๋””ํ‘ธ๋”” ๋ผ๋ฉด ์ •๋ฆฌํ•จ

์ฟ ํŒกํŒŒํŠธ๋„ˆ์Šค ๋•๋ถ„์— ์—ฌ๋Ÿฌ ์ œํ’ˆ์„ ์ฒดํ—˜ํ•˜๊ณ  ์žˆ๋Š” ์š”์ฆ˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ค๋Š˜์€ ์กฐ๊ธˆ ์‹ ๋ฐ•ํ•œ ์•„์ดํ…œ์„ ๊ฐ€์ง€๊ณ  ์™”๋Š”๋ฐ์š”. ์ตœ๊ทผ ์ฟ ํŒก์—์„œ ์ธ๊ธฐ๋ฅผ ๋Œ๊ณ  ์žˆ๋Š” ๊ตฌ๋””ํ‘ธ๋”” ๋ผ๋ฉด ์ •๋ฆฌํ•จ์— ๋Œ€ํ•ด ์ž์„ธํžˆ ๋ฆฌ๋ทฐํ•ด๋“œ๋ฆฌ๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๐Ÿ“ฆ ์ œํ’ˆ ๊ฐœ์š”

๊ตฌ๋””ํ‘ธ๋”” ๋ผ๋ฉด ์ •๋ฆฌํ•จ
  • ์ œํ’ˆ๋ช…: ๊ตฌ๋””ํ‘ธ๋”” ๋ผ๋ฉด ์ •๋ฆฌํ•จ (๋‹ค์šฉ๋„ ์ˆ˜๋‚ฉํ•จ)
  • ์†Œ์žฌ: ํ”Œ๋ผ์Šคํ‹ฑ (PP ์žฌ์งˆ)
  • ์šฉ๋Ÿ‰: ๋ผ๋ฉด 5๊ฐœ ์ ์žฌ ๊ฐ€๋Šฅ
  • ์ƒ‰์ƒ: ํ™”์ดํŠธ
  • ํŠน์ง•: ์˜คํ”ˆํ˜•, ์ ์ธต ๊ฐ€๋Šฅ

๐Ÿ” ์‹ค์ œ ์‚ฌ์šฉ ํ›„๊ธฐ

โœ… ์žฅ์ ๋“ค

๊ตฌ๋””ํ‘ธ๋”” ๋ผ๋ฉด ์ •๋ฆฌํ•จ

1. ๊ณต๊ฐ„ ํ™œ์šฉ์˜ ํ˜์‹  ์ด ์ œํ’ˆ์˜ ๊ฐ€์žฅ ํฐ ๋งค๋ ฅ์€ ๋ฐ”๋กœ ๊ณต๊ฐ„ ์ ˆ์•ฝ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ธฐ์กด์— ํ‰๋ฉด์ ์œผ๋กœ ๋ณด๊ด€ํ•˜๋˜ ๋ผ๋ฉด๋“ค์„ ์ˆ˜์ง์œผ๋กœ ์ •๋ฆฌํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์–ด, ํŒฌํŠธ๋ฆฌ๋‚˜ ์ฃผ๋ฐฉ ์ˆ˜๋‚ฉ๊ณต๊ฐ„์ด ํ›จ์”ฌ ๊น”๋”ํ•ด์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. ์‹ค์ œ๋กœ 5๊ฐœ์˜ ๋ผ๋ฉด์„ ์„ธ๋กœ๋กœ ์Œ“์•„์„œ ๋ณด๊ด€ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์–ด ๊ธฐ์กด ๋Œ€๋น„ 60% ์ด์ƒ์˜ ๊ณต๊ฐ„์„ ์ ˆ์•ฝํ–ˆ์–ด์š”.

2. ํ•œ๋ˆˆ์— ๋ณด์ด๋Š” ํŽธ๋ฆฌํ•จ ์˜คํ”ˆํ˜• ๊ตฌ์กฐ ๋•๋ถ„์— ์–ด๋–ค ๋ผ๋ฉด์ด ๋ช‡ ๊ฐœ๋‚˜ ๋‚จ์•˜๋Š”์ง€ ํ•œ๋ˆˆ์— ํŒŒ์•…์ด ๊ฐ€๋Šฅํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋” ์ด์ƒ ๋ผ๋ฉด์„ ์ฐพ๊ธฐ ์œ„ํ•ด ํŒฌํŠธ๋ฆฌ๋ฅผ ๋’ค์ง€์ง€ ์•Š์•„๋„ ๋˜์ฃ !

3. ์ ์žฌ์˜ ์•ˆ์ •์„ฑ ์ฒ˜์Œ์—๋Š” ๋ผ๋ฉด์ด ํ˜๋Ÿฌ๋‚ด๋ฆด๊นŒ ๊ฑฑ์ •ํ–ˆ๋Š”๋ฐ, ์‹ค์ œ๋กœ ์‚ฌ์šฉํ•ด๋ณด๋‹ˆ ์•ˆ์ •์ ์œผ๋กœ ๊ณ ์ •๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฐ”๋‹ฅ๋ฉด๊ณผ ์ธก๋ฉด์˜ ๊ฐ๋„๊ฐ€ ์ ˆ๋ฌ˜ํ•˜๊ฒŒ ์„ค๊ณ„๋˜์–ด ์žˆ์–ด ๋ผ๋ฉด์ด ๋ฐ€๋ ค๋‚˜๊ฐ€์ง€ ์•Š์•„์š”.

4. ๊น”๋”ํ•œ ๋””์ž์ธ ํ™”์ดํŠธ ์ปฌ๋Ÿฌ์˜ ์‹ฌํ”Œํ•œ ๋””์ž์ธ์œผ๋กœ ์–ด๋–ค ์ฃผ๋ฐฉ ์ธํ…Œ๋ฆฌ์–ด์—๋„ ์ž˜ ์–ด์šธ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฏธ๋‹ˆ๋ฉ€ํ•œ ๋А๋‚Œ์ด ์ฃผ๋ฐฉ์„ ๋”์šฑ ์„ธ๋ จ๋˜๊ฒŒ ๋งŒ๋“ค์–ด์ค๋‹ˆ๋‹ค.

โŒ ์•„์‰ฌ์šด ์ ๋“ค

1. ์ œํ•œ์ ์ธ ๋ผ๋ฉด ํฌ๊ธฐ ์ผ๋ฐ˜์ ์ธ ๋ด‰์ง€๋ผ๋ฉด(์‹ ๋ผ๋ฉด, ์ง„๋ผ๋ฉด ๋“ฑ)์€ ์™„๋ฒฝํ•˜์ง€๋งŒ, ๋ณผ๋ฅจ์ด ํฐ ๋ผ๋ฉด์ด๋‚˜ ํŠน์ˆ˜ํ•œ ํฌ์žฅ์˜ ๋ผ๋ฉด์€ ๋“ค์–ด๊ฐ€์ง€ ์•Š์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

2. ํ”Œ๋ผ์Šคํ‹ฑ ์†Œ์žฌ์˜ ํ•œ๊ณ„ ๋ฌด๊ฑฐ์šด ๊ฒƒ์„ ์˜ฌ๋ ค๋†“๊ฑฐ๋‚˜ ๊ฐ•ํ•œ ์ถฉ๊ฒฉ์„ ๋ฐ›์œผ๋ฉด ๋ณ€ํ˜•๋  ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์ด ์žˆ์–ด ๋ณด์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚ด๊ตฌ์„ฑ ๋ฉด์—์„œ๋Š” ์กฐ๊ธˆ ์•„์‰ฌ์›Œ์š”.

3. ๋จผ์ง€ ๊ด€๋ฆฌ ์˜คํ”ˆํ˜• ๊ตฌ์กฐ์˜ ํŠน์„ฑ์ƒ ๋จผ์ง€๊ฐ€ ์Œ“์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์„œ ์ •๊ธฐ์ ์ธ ์ฒญ์†Œ๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๐Ÿ’ฐ ๊ฐ€๊ฒฉ ๋Œ€๋น„ ๋งŒ์กฑ๋„

๊ตฌ๋””ํ‘ธ๋”” ๋ผ๋ฉด ์ •๋ฆฌํ•จ

์ฟ ํŒก์—์„œ ์•ฝ 3๋งŒ์› ๋‚ด์™ธ์˜ ๊ฐ€๊ฒฉ์œผ๋กœ ํŒ๋งค๋˜๊ณ  ์žˆ๋Š”๋ฐ, ์ด ๊ฐ€๊ฒฉ์—? ๋ผ๋Š” ์ƒ๊ฐ์„ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์ง€๋งŒ ๊ฐœ์ธ์ ์œผ๋กœ ์ •๋ฆฌ๋œ ์ฃผ๋ฐฉ์„ ๋ณด๋ฉด ์‹ค์šฉ์„ฑ์— ๋†’์€ ์ ์ˆ˜๋ฅผ ์ฃผ๊ณ  ์‹ถ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๐ŸŽฏ ์ถ”์ฒœ ๋Œ€์ƒ

  • ์ข์€ ์ฃผ๋ฐฉ/ํŒฌํŠธ๋ฆฌ๋ฅผ ๊ฐ€์ง„ ๋ถ„
  • ๋ผ๋ฉด์„ ์ž์ฃผ ๊ตฌ๋งคํ•˜์‹œ๋Š” ๊ฐ€์ •
  • ์ •๋ฆฌ์ •๋ˆ์„ ์ข‹์•„ํ•˜์‹œ๋Š” ๋ถ„
  • ๋ฏธ๋‹ˆ๋ฉ€ํ•œ ์ธํ…Œ๋ฆฌ์–ด๋ฅผ ์„ ํ˜ธํ•˜์‹œ๋Š” ๋ถ„

๐Ÿ“ ์‚ฌ์šฉ ํŒ

  1. ๋ผ๋ฉด ์ข…๋ฅ˜๋ณ„ ๋ถ„๋ฅ˜: ๋งค์šด๋ง›/์ˆœํ•œ๋ง› ๋“ฑ์œผ๋กœ ๊ตฌ๋ถ„ํ•ด์„œ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋ฉด ๋”์šฑ ํšจ์œจ์ 
  2. ์ ์ธต ํ™œ์šฉ: ์—ฌ๋Ÿฌ ๊ฐœ ๊ตฌ๋งคํ•ด์„œ ์Œ“์•„ ์˜ฌ๋ฆฌ๋ฉด ๋” ๋งŽ์€ ์–‘ ๋ณด๊ด€ ๊ฐ€๋Šฅ
  3. ๋‹ค๋ฅธ ์šฉ๋„ ํ™œ์šฉ: ๋ผ๋ฉด ์™ธ์—๋„ ๊ณผ์ž, ์ปต๋ผ๋ฉด ๋“ฑ ๋‹ค์–‘ํ•œ ์‹ํ’ˆ ๋ณด๊ด€์—๋„ ์œ ์šฉ

๐Ÿ† ์ตœ์ข… ํ‰๊ฐ€

๊ตฌ๋””ํ‘ธ๋”” ๋ผ๋ฉด ์ •๋ฆฌํ•จ์€ ์ •๋ง ์‹ ๋ฐ•ํ•œ ์•„์ด๋””์–ด ์ œํ’ˆ์ž…๋‹ˆ๋‹ค! ์ž‘์ง€๋งŒ ๊ฐ•๋ ฅํ•œ ์ •๋ฆฌ ๋„๊ตฌ๋กœ, ํŠนํžˆ ํ•œ์ •๋œ ์ฃผ๋ฐฉ ๊ณต๊ฐ„์—์„œ ์ตœ๋Œ€์˜ ํšจ์œจ์„ ๋ฝ‘์•„๋‚ด๊ณ  ์‹ถ์€ ๋ถ„๋“ค์—๊ฒŒ ์ ๊ทน ์ถ”์ฒœ๋“œ๋ ค์š”. ์™„๋ฒฝํ•˜์ง€๋Š” ์•Š์ง€๋งŒ, ๊ฐ€๊ฒฉ ๋Œ€๋น„ ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ๋งŒ์กฑ์Šค๋Ÿฌ์šด ์ œํ’ˆ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

๋ณ„์ : โญโญโญโญโญ (4.5/5)


์ด ๋ฆฌ๋ทฐ๋Š” ์‹ค์ œ ๊ตฌ๋งค ํ›„ 2์ฃผ๊ฐ„์˜ ์‚ฌ์šฉ ๊ฒฝํ—˜์„ ๋ฐ”ํƒ•์œผ๋กœ ์ž‘์„ฑ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐœ์ธ์˜ ์‚ฌ์šฉ ํ™˜๊ฒฝ๊ณผ ์„ ํ˜ธ๋„์— ๋”ฐ๋ผ ๋งŒ์กฑ๋„๋Š” ๋‹ฌ๋ผ์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
“์ด ํฌ์ŠคํŒ…์€ ์ฟ ํŒก ํŒŒํŠธ๋„ˆ์Šค ํ™œ๋™์˜ ์ผํ™˜์œผ๋กœ, ์ด์— ๋”ฐ๋ฅธ ์ผ์ •์•ก์˜ ์ˆ˜์ˆ˜๋ฃŒ๋ฅผ ์ œ๊ณต๋ฐ›์Šต๋‹ˆ๋‹ค.”

ํ•จ๊ป˜ ๋ณด๋ฉด ์ข‹์€ ์ œํ’ˆ๋“ค

๋ ˆ๋…ธ๋ฒ„ ์š”๊ฐ€๋“€์—ฃ7 (Yoga duet7 13IML05) ๊ณต์žฅ ์ดˆ๊ธฐํ™” ํ•˜๊ธฐ

๋งฅ๊ณผ ์œˆ๋„์šฐ ํ‚ค๋ณด๋“œ ๋งˆ์šฐ์Šค ๊ณต์œ ํ•˜๊ธฐ โ€“ Barrier