์ฟ ํกํํธ๋์ค ๋๋ถ์ ์ฌ๋ฌ ์ ํ์ ์ฒดํํ๊ณ ์๋ ์์ฆ์ ๋๋ค. ์ค๋์ ์กฐ๊ธ ์ ๋ฐํ ์์ดํ ์ ๊ฐ์ง๊ณ ์๋๋ฐ์. ์ต๊ทผ ์ฟ ํก์์ ์ธ๊ธฐ๋ฅผ ๋๊ณ ์๋ ๊ตฌ๋ํธ๋ ๋ผ๋ฉด ์ ๋ฆฌํจ์ ๋ํด ์์ธํ ๋ฆฌ๋ทฐํด๋๋ฆฌ๊ฒ ์ต๋๋ค.
๐ฆ ์ ํ ๊ฐ์

- ์ ํ๋ช : ๊ตฌ๋ํธ๋ ๋ผ๋ฉด ์ ๋ฆฌํจ (๋ค์ฉ๋ ์๋ฉํจ)
- ์์ฌ: ํ๋ผ์คํฑ (PP ์ฌ์ง)
- ์ฉ๋: ๋ผ๋ฉด 5๊ฐ ์ ์ฌ ๊ฐ๋ฅ
- ์์: ํ์ดํธ
- ํน์ง: ์คํํ, ์ ์ธต ๊ฐ๋ฅ
๐ ์ค์ ์ฌ์ฉ ํ๊ธฐ
โ ์ฅ์ ๋ค

1. ๊ณต๊ฐ ํ์ฉ์ ํ์ ์ด ์ ํ์ ๊ฐ์ฅ ํฐ ๋งค๋ ฅ์ ๋ฐ๋ก ๊ณต๊ฐ ์ ์ฝ์ ๋๋ค. ๊ธฐ์กด์ ํ๋ฉด์ ์ผ๋ก ๋ณด๊ดํ๋ ๋ผ๋ฉด๋ค์ ์์ง์ผ๋ก ์ ๋ฆฌํ ์ ์์ด, ํฌํธ๋ฆฌ๋ ์ฃผ๋ฐฉ ์๋ฉ๊ณต๊ฐ์ด ํจ์ฌ ๊น๋ํด์ง๋๋ค. ์ค์ ๋ก 5๊ฐ์ ๋ผ๋ฉด์ ์ธ๋ก๋ก ์์์ ๋ณด๊ดํ ์ ์์ด ๊ธฐ์กด ๋๋น 60% ์ด์์ ๊ณต๊ฐ์ ์ ์ฝํ์ด์.
2. ํ๋์ ๋ณด์ด๋ ํธ๋ฆฌํจ ์คํํ ๊ตฌ์กฐ ๋๋ถ์ ์ด๋ค ๋ผ๋ฉด์ด ๋ช ๊ฐ๋ ๋จ์๋์ง ํ๋์ ํ์ ์ด ๊ฐ๋ฅํฉ๋๋ค. ๋ ์ด์ ๋ผ๋ฉด์ ์ฐพ๊ธฐ ์ํด ํฌํธ๋ฆฌ๋ฅผ ๋ค์ง์ง ์์๋ ๋์ฃ !
3. ์ ์ฌ์ ์์ ์ฑ ์ฒ์์๋ ๋ผ๋ฉด์ด ํ๋ฌ๋ด๋ฆด๊น ๊ฑฑ์ ํ๋๋ฐ, ์ค์ ๋ก ์ฌ์ฉํด๋ณด๋ ์์ ์ ์ผ๋ก ๊ณ ์ ๋ฉ๋๋ค. ๋ฐ๋ฅ๋ฉด๊ณผ ์ธก๋ฉด์ ๊ฐ๋๊ฐ ์ ๋ฌํ๊ฒ ์ค๊ณ๋์ด ์์ด ๋ผ๋ฉด์ด ๋ฐ๋ ค๋๊ฐ์ง ์์์.
4. ๊น๋ํ ๋์์ธ ํ์ดํธ ์ปฌ๋ฌ์ ์ฌํํ ๋์์ธ์ผ๋ก ์ด๋ค ์ฃผ๋ฐฉ ์ธํ
๋ฆฌ์ด์๋ ์ ์ด์ธ๋ฆฝ๋๋ค. ๋ฏธ๋๋ฉํ ๋๋์ด ์ฃผ๋ฐฉ์ ๋์ฑ ์ธ๋ จ๋๊ฒ ๋ง๋ค์ด์ค๋๋ค.
โ ์์ฌ์ด ์ ๋ค
1. ์ ํ์ ์ธ ๋ผ๋ฉด ํฌ๊ธฐ ์ผ๋ฐ์ ์ธ ๋ด์ง๋ผ๋ฉด(์ ๋ผ๋ฉด, ์ง๋ผ๋ฉด ๋ฑ)์ ์๋ฒฝํ์ง๋ง, ๋ณผ๋ฅจ์ด ํฐ ๋ผ๋ฉด์ด๋ ํน์ํ ํฌ์ฅ์ ๋ผ๋ฉด์ ๋ค์ด๊ฐ์ง ์์ ์ ์์ต๋๋ค.
2. ํ๋ผ์คํฑ ์์ฌ์ ํ๊ณ ๋ฌด๊ฑฐ์ด ๊ฒ์ ์ฌ๋ ค๋๊ฑฐ๋ ๊ฐํ ์ถฉ๊ฒฉ์ ๋ฐ์ผ๋ฉด ๋ณํ๋ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ด ์์ด ๋ณด์ ๋๋ค. ๋ด๊ตฌ์ฑ ๋ฉด์์๋ ์กฐ๊ธ ์์ฌ์์.
3. ๋จผ์ง ๊ด๋ฆฌ ์คํํ ๊ตฌ์กฐ์ ํน์ฑ์ ๋จผ์ง๊ฐ ์์ผ ์ ์์ด์ ์ ๊ธฐ์ ์ธ ์ฒญ์๊ฐ ํ์ํฉ๋๋ค.
๐ฐ ๊ฐ๊ฒฉ ๋๋น ๋ง์กฑ๋

์ฟ ํก์์ ์ฝ 3๋ง์ ๋ด์ธ์ ๊ฐ๊ฒฉ์ผ๋ก ํ๋งค๋๊ณ ์๋๋ฐ, ์ด ๊ฐ๊ฒฉ์? ๋ผ๋ ์๊ฐ์ ํ ์ ์์ง๋ง ๊ฐ์ธ์ ์ผ๋ก ์ ๋ฆฌ๋ ์ฃผ๋ฐฉ์ ๋ณด๋ฉด ์ค์ฉ์ฑ์ ๋์ ์ ์๋ฅผ ์ฃผ๊ณ ์ถ์ต๋๋ค.
๐ฏ ์ถ์ฒ ๋์
- ์ข์ ์ฃผ๋ฐฉ/ํฌํธ๋ฆฌ๋ฅผ ๊ฐ์ง ๋ถ
- ๋ผ๋ฉด์ ์์ฃผ ๊ตฌ๋งคํ์๋ ๊ฐ์
- ์ ๋ฆฌ์ ๋์ ์ข์ํ์๋ ๋ถ
- ๋ฏธ๋๋ฉํ ์ธํ ๋ฆฌ์ด๋ฅผ ์ ํธํ์๋ ๋ถ
๐ ์ฌ์ฉ ํ
- ๋ผ๋ฉด ์ข ๋ฅ๋ณ ๋ถ๋ฅ: ๋งค์ด๋ง/์ํ๋ง ๋ฑ์ผ๋ก ๊ตฌ๋ถํด์ ์ฌ์ฉํ๋ฉด ๋์ฑ ํจ์จ์
- ์ ์ธต ํ์ฉ: ์ฌ๋ฌ ๊ฐ ๊ตฌ๋งคํด์ ์์ ์ฌ๋ฆฌ๋ฉด ๋ ๋ง์ ์ ๋ณด๊ด ๊ฐ๋ฅ
- ๋ค๋ฅธ ์ฉ๋ ํ์ฉ: ๋ผ๋ฉด ์ธ์๋ ๊ณผ์, ์ปต๋ผ๋ฉด ๋ฑ ๋ค์ํ ์ํ ๋ณด๊ด์๋ ์ ์ฉ
๐ ์ต์ข ํ๊ฐ
๊ตฌ๋ํธ๋ ๋ผ๋ฉด ์ ๋ฆฌํจ์ ์ ๋ง ์ ๋ฐํ ์์ด๋์ด ์ ํ์ ๋๋ค! ์์ง๋ง ๊ฐ๋ ฅํ ์ ๋ฆฌ ๋๊ตฌ๋ก, ํนํ ํ์ ๋ ์ฃผ๋ฐฉ ๊ณต๊ฐ์์ ์ต๋์ ํจ์จ์ ๋ฝ์๋ด๊ณ ์ถ์ ๋ถ๋ค์๊ฒ ์ ๊ทน ์ถ์ฒ๋๋ ค์. ์๋ฒฝํ์ง๋ ์์ง๋ง, ๊ฐ๊ฒฉ ๋๋น ์ถฉ๋ถํ ๋ง์กฑ์ค๋ฌ์ด ์ ํ์ ๋๋ค.
๋ณ์ : โญโญโญโญโญ (4.5/5)
์ด ๋ฆฌ๋ทฐ๋ ์ค์ ๊ตฌ๋งค ํ 2์ฃผ๊ฐ์ ์ฌ์ฉ ๊ฒฝํ์ ๋ฐํ์ผ๋ก ์์ฑ๋์์ต๋๋ค. ๊ฐ์ธ์ ์ฌ์ฉ ํ๊ฒฝ๊ณผ ์ ํธ๋์ ๋ฐ๋ผ ๋ง์กฑ๋๋ ๋ฌ๋ผ์ง ์ ์์ต๋๋ค.
“์ด ํฌ์คํ
์ ์ฟ ํก ํํธ๋์ค ํ๋์ ์ผํ์ผ๋ก, ์ด์ ๋ฐ๋ฅธ ์ผ์ ์ก์ ์์๋ฃ๋ฅผ ์ ๊ณต๋ฐ์ต๋๋ค.”
ํจ๊ป ๋ณด๋ฉด ์ข์ ์ ํ๋ค
๋ ๋ ธ๋ฒ ์๊ฐ๋์ฃ7 (Yoga duet7 13IML05) ๊ณต์ฅ ์ด๊ธฐํ ํ๊ธฐ
๋งฅ๊ณผ ์๋์ฐ ํค๋ณด๋ ๋ง์ฐ์ค ๊ณต์ ํ๊ธฐ โ Barrier